3 reguli esențiale ca să eviți apariția diabetului
Din păcate, diabetul este una dintre cele mai des întâlnite boli din România. Deși această afecțiune poate fi ușor prevenită printr-un stil de viață echilibrat, numărul persoanelor care ajung la doctor din cauza acesteia devine alarmant.
În cazul în care nu suferi încă de diabet, există câțiva pași simpli pe care îi poți urma zilnic pentru a scădea riscul de apariție a bolii. Întrucât diabetul este o boală ascunsă, e important să fim constanți în dieta și activitatea noastră fizică.
Dacă deja te confrunți cu această afecțiune, aceiași pași pot ajuta la menținerea sub control a simptomelor.
Aceste 3 reguli sunt esențiale pentru oricine care își dorește să evite diabetul, dar și pentru persoanele care vor să mențină un stil de viață sănătos:
-
Gustări sănătoase
Dacă vrei să slăbești, probabil acorzi atenție deosebită meselor principale. Cu toții știm și vrem să urmăm reguli precum ”fără prăjeli,” ”fără grăsimi” și fără cantități în exces. Dar cât de atenți suntem la ce gustări consumăm?
De multe ori, poate părea că o bucată de ciocolată sau o bomboană nu face rău organismului. Totuși, fiecare ”atenție” de acest gen (inclusiv sucurile!) ridică nivelul zahărului din sânge, creând astfel un dezechilibru al glicemiei.
Vrei să știi care sunt cele mai sănătoase gustări pentru diabetici? Click aici!
-
Carnea – esențială, dar nu oricum!
Indiferent de dieta pe care vrei să o urmezi, carnea roșie este un element esențial pentru un organism sănătos. Totuși, consumarea constantă nu duce la rezultate bune.
Un studiu efectuat pe 3700 de femei a concluzionat că doamnele care consumă carne roșie de 4-5 ori pe săptămână au un risc cu 30% mai mare de a dezvolta diabet decât cele care consumă de 1-2 ori săptămânal.
Mai periculoasă decât carnea roșie, însă, este carnea procesată, care crește riscul de apariție a diabetului de tip 2 cu 43% când este consumată constant. Printre cele mai nocive tipuri de carne procesată se numără baconul, cremvuștii și cârnații.
-
Relaxarea
Stările noastre psihice și emoționale sunt la fel de importante ca și dieta sau activitatea fizică. Stresul este una dintre principalele cauze ale diabetului întrucât crește nivelul zahărului din sânge.
Dacă celulele organismului capătă rezistență la insulină, zahărul se acumulează în sânge și nivelul acestuia rămâne crescut pe perioade îndelungate. În final, toate acestea duc la apariția diabetului zaharat.
Timpul petrecut cu cei dragi, plimbările în natură sau citirea unei cărți te pot elibera de stresul cotidian. Astfel, poți evita șansele de dezvoltare a multor boli.