Idei de gustări delicioase ideale pentru diabetici

Deși la prima vedere nu pare așa, gustările de care ne bucurăm zilnic sunt la fel de importante ca și mesele principale. Fie că suferi de un risc crescut de diabet sau deja te confrunți cu această boală, micile mese pot face diferența.

Contrar opiniei populare, termenul de ”gustare” nu se referă la batoane de ciocolată sau la pungi de chips-uri. Desigur, aceste mici delicii au fost create să ne bucurăm de ele – dar cu măsură!

Pe lângă faptul că gustările nesănătoase alterează senzația de foame, acestea cresc nivelul zahărului din sânge considerabil. Dacă simți nevoia de a mânca ceva între mese, există multe alte alegeri mai sănătoase (și chiar mai gustoase) decât cele pline de chimicale!

 

Important!
În general, indiferent de ce gustare îți vei alege în fiecare zi, cel mai important aspect este mărimea porțiilor. Cu alte cuvinte, doar pentru că mănânci 10 banane pe zi, asta nu înseamnă că trăiești echilibrat și sănătos.
Dacă știi că ai tendința să exagerezi cu gustările, evită să mănânci în timp ce te uiți la televizor sau la calculator, când citești sau când ești la volan.

 

Astăzi îți prezentăm o listă a celor mai bune gustări pentru diabetici – atât ca gust, cât și ca aport de vitamine și nivelul de zaharuri.

 

Gustări sănătoase cu maxim 5 grame de carbohidrați

  • 15 migdale
  • 3 morcovi baby
  • Câteva felii de castraveți cu o linguriță de dressing
  • 30 de grame de fructe de pădure
  • O înghețată dietetică
  • O cană de floricele de porumb

 

Gustări sănătoase cu 5-10 grame de carbohidrați

  • Un măr
  • O portocală micuță
  • 2 rondele de orez și o linguriță de unt de arahide
  • O cană cu supă de pui și tăiței / supă de roșii / supă de legume
  • 5 crackers din făină integrală și o felie de brânză

 

Gustări cu 30 de grame de carbohidrați*

  • O felie de pâine cu o linguriță de unt de arahide și o cană cu lapte
  • 180 de grame de iaurt degresat cu 100 de grame de fructe de pădure
  • O banană
  • Jumătate de cană de lapte cu jumătate de cană de cereale integrale

*Aceste gustări ar trebui cosnumate, de preferat, înainte de o sesiune de sport.

Click Here to Leave a Comment Below 0 comments

Leave a Reply: