6 moduri prin care îți poți îmbunătăți somnul

Suferi de insomnii? Sau te simți mai obosit când te trezești decât erai înainte să dormi? Te trezești noaptea des? Noi am pregătit pentru tine 6 moduri prin care calitatea somnului și starea de spirit se vor îmbunătăți cât ai clipi!

  1. Alarma de noapte

Cu toții încercăm să mergem la culcare la momentul potrivit, dar apoi brusc ne vine cheful de întins rufe, să ne pregătim micul dejun pentru a doua zi sau filmul de la televizor ni se pare dintr-o dată interesant.

Pentru a vă menține programul de somn consecvent și a dormi mai bine, setați o alarmă pentru a vă aminti că este timpul să mergeți la culcare.

  1. Mișcare fizică zilnică

Cea mai bună metodă prin care poți îmbunătăți calitatea somnului este să faci mișcare cel puțin 20 de minute în fiecare zi. Nu este obligatoriu să ai abonament la sală, ci pur și simplu să renunți o perioadă la lift sau la drumurile scurte cu mașina. Încearcă să te plimbi pe lângă casă sau fă exercițiile fizice acasă.

Este recomandat ca activitatea fizică să nu fie făcută aproape de ora de culcare, ci cu 4 ore înainte.

  1. Draperii închise la culoare

În dormitor trebuie să fie o lumină cât mai întunecată, recomandă specialiștii. Poți folosi doar draperii de culoare închisă pe care le desfaci atunci când vrei să dormi.

  1. Fereastra închisă

Nu numai lumina te poate trezi, ci și zgomotul de afară. Dormitul cu fereastra deschisă poate fi o idee bună vara, dar sunetele de afară te pot trezi. Este important să aerisim casa înainte de culcare cu câteva ore.

  1. Reglează temperatura camerei

Temperatura ideala pentru un somn liniștit este de 20°C. Așadar, setează temperatura camerei astfel încât să dormi bine. Picioarele calde și capul răcoros te ajută să dormi noaptea.

  1. Starea saltelei

Cel mai bun somn are loc când salteaua este exact ceea ce ne dorim. Aceasta trebuie schimbată o dată la șapte ani. Specialiștii spun că salteaua trebuie înlocuită și atunci când ne trezim cu dureri de spate sau este vizibil deteriorată.