8 alimente sănătoase pentru oase puternice
Sistemul osos are rolul de a susține greutatea corpului și de a permite mobilitatea acestuia, protejând în același timp organele interne. Pentru a-ți întări sistemul osos, poți apela la diete sănătoase. Dacă nu consumi alimentele potrivite, ai un risc crescut de a dezvolta oase fragile.
Spanac
Acesta se află printre puținele legume care îți poate da calciul de care organismul tău are nevoie. Aproximativ 200 de grame de spanac gătit îți poate oferi un sfert din doza zilnică de calciu recomandată, iar, pe lângă asta, îți oferă fier, fibre și vitamina C.
Brânză
Brânza reprezintă o sursă excelentă de calciu. Dacă ai probleme cu greutatea, poți consuma cu încredere brânză tofu, întrucât are puține calorii, fiind bogată în același timp în proteine, calciu, magneziu și fier. Totodată, acest tip de brânză vine cu un aport de potasiu, acizi grași omega-3 și 6 și vitaminele A, C, D și E.
Somon
Acest pește este consumat din ce în ce mai mult de către români, deoarece conține acizi grași omega-3, care sunt necesari pentru o inimă sănătoasă, dar și vitamina D, pentru a avea oase cât mai sănătoase. O porție de somon reprezintă peste 100% din doza zilnică de care corpul tău are nevoie.
Smochine
Aproximativ cinci smochine proaspete conțin 90 de miligrame de calciu. Pe lângă beneficiile evidente pe care consumul de smochine îl are pentru oasele tale, aceste fructe conțin magneziu și potasiu. Poți consuma cu încredere și smochine uscate. Jumătate de ceașcă de smochine uscate conține 120 miligrame de calciu.
Prune uscate
Acestea sunt recunoscute pentru beneficiile pe care le au asupra tranzitului intestinal, însă anumite studii au demonstrat că, pe lângă calciul și vitamina D pe care le conțin, prunele uscate te pot ajuta să-ți îmbunătățești densitatea osoasă, încetinind îmbătrânirea scheletului.
Suc de portocale
Un pahar de suc de portocale proaspăt stoarse nu conține calciu sau vitamina D, însă studiile au demonstrat faptul că acidul ascorbic care se regăsește în acest lichid, te poate ajuta la absorbția calciului. Așadar, consumă-l alături de un aliment bogat în calciu și vitamina D.
Ouă
Acestea conțin o cantitate excelentă de vitamina D și pot îmbunătăți sănătatea oaselor. Vitamina D se găsește în gălbenușuri, așadar, încearcă să le consumi mai mult fierte pentru a putea beneficia de proprietățile sale.
Unt de migdale
Migdalele sunt fructe cu coajă lemnoasă, care conțin o cantitate bogată de calciu. Poți să beneficiezi de proprietățile lor și sub formă de unt. În plus, untul de migdale nu are colesterol și este mai scăzut în grăsimi și mai ridicat în proteine decât untul de arahide.