8 alimente sănătoase care ajută la scăderea colesterolului
Atunci când nu depășește valorile normale, colesterolul este benefic pentru organismul tău, întrucât acesta reglează sistemul imunitar și sistemul de apărare, fiind responsabil și pentru transportarea lipidelor în corp. După cum bine știi, colesterolul este o formă de grăsime de care organismul tău are nevoie, însă atunci când depășește valorile normale poate să crească riscul de afecțiuni cardiace. Află care sunt alimentele care îți pot diminua nivelul colesterolului și încearcă să le consumi mai des!
Fasole neagră
O jumătate de cană de fasole neagră conține aproximativ 100 de calorii și împachetează până la 8 grame de fibre și aproximativ 9 grame de proteine. Având în vedere că este recomandat să consumi aproximativ 25 de grame de fibre în fiecare zi, acest aliment poate să scadă nivelul colesterolului, reducând astfel și riscul de boli cardiovasculare.
Mere
Este adevărat! Un măr pe zi poate să țină departe bolile de inimă. Consumul frecvent de mere poate să reducă nivelul colesterolului din corpul tău. Acest lucru este datorat antioxidanților și compușilor fenolici care promovează o funcție celulară sănătoasă și un flux sanguin adecvat.
Nuci pecan
Aceste nuci sunt pline de acizi grași mononesaturați, care ajută la îmbunătățirea nivelului total de colesterol. Un alt beneficiu al acestor nuci pentru organismul tău îl reprezintă antioxidanții săi. Vitamina E și betacarotenul protejează celulele împotriva daunelor cauzate de inflamația cronică.
Linte
Această plantă leguminoasă conține proteine, fibre, antioxidanți, minerale și vitamina B. Toți acești compuși te ajută să-ți îmbunătățești fluxul sanguin, ajutând totodată organismul să utilizeze în mod eficient substanțele nutritive pe care această plantă ți le oferă.
Spanac
Luteina este o substanță găsită în spanac, care ajută la prevenirea orbirii, dar și a bolilor cardiovasculare. Poți să introduci spanacul în salate, pizza, chiar și în paste, întrucât orice variantă ai alege, spanacul are proprietăți excepționale, de care organismul tău are nevoie pentru a reduce nivelul colesterolului.
Măsline
Acestea conțin acizi grași mononesaturați și, după cum bine știi, acest tip de grăsime este strâns legat de îmbunătățirea nivelului total de colesterol. Compușii care se regăsesc în măsline pot diminua dezvoltarea procesului inflamator, care reprezintă un alt factor de risc al colesterolului.
Struguri
Acest aliment conține fitonutrienți printre care și resveratrolul care are un rol important în diminuarea coagulării sângelui, a nivelului colesterolului și a riscului de boli cardiovasculare. Pe lângă aceste beneficii, strugurii reprezintă o sursă bogată de carbohidrați, potasiu, vitamina B6 și vitamina C.
Vânătă
Stresul poate fi unul dintre factorii unui colesterol mărit, iar această plantă îl poate diminua. Totodată, vânăta reprezintă o hrană excelentă penru creier, fiind bogată în vitamine și fibre. Anumite studii au demonstrat că această plantă controlează absorbția glucozei, reducând tensiunea arterială. Prin urmare, dacă știi că ai un colesterol mărit, încearcă să introduci mai des această plantă în dieta ta!