9 alimente sănătoase care te ajută să slăbești
Atunci când vrei să slăbești, în farfuria ta trebuie să se regăsească alimente sărace în calorii, care îți pot menține senzația de sațietate câteva ore bune. Află care sunt aceste alimente și încearcă să le consumi mai des, în special dacă vrei să dai jos câteva kilograme!
Ouăle
Studiile au demonstrat că ouăle nu măresc colesterolul iar atunci când vine vorba de slăbit sunt alegerea perfectă, deoarece sunt bogate în proteine și te pot face să te simți plin pentru o perioadă îndelungată. De asemenea, ouăle conțin vitamine esențiale, astfel te pot ajuta să obții toate substanțele nutritive de care organismul tău are nevoie.
Somonul
Acest tip de pește este incredibil de sănătos, menținându-ți sațietatea foarte mult timp, cu relativ puține calorii. În general, peștele conține o cantitate semnificativă de iod – acest nutrient fiind necesar pentru funcționarea adecvată a tiroidei, care este importantă pentru a-ți menține metabolismul optim. Totodată, somonul reprezintă o sursă de acizi grași omega-3, care pot reduce inflamația. Acest lucru este extrem de important atuni când îți dorești să slăbești pentru că inflamația poate duce la obezitate.
Cartofii fierți
Cartofii dețin anumite proprietăți care sunt excelente atât pentru pierderea în greutate cât și pentru sănătatea ta. Cartofii sunt deosebit de bogați în potasiu, acesta jucând un rol extrem de important în controlul tensiunii arteriale. Consumul de cartofi te va face să te simți plin, astfel vei putea să slăbești sănătos.
Tonul
Aceste reprezintă un aliment cu un conținut scăzut de calorii, având totodată un conținut ridicat de proteine. Tonul este consumat adesea de către persoanele care vor să slăbească. Atenție! Ai grijă să alegi ton în apă, nu în ulei, în cazul în care obișnuiești să-l cumperi la conservă.
Brânza de vacă
Majoritatea produselor lactate sunt bogate în proteine. Una dintre cele mai bune surse o reprezintă brânza de vaci. Consumul de brânză de vaci este o modalitate foarte bună de a crește aportul de proteine. Este, de asemenea, foarte sățioasă, făcându-te să te simți plin cu un număr relativ scăzut de calorii. Totodată, brânza de vaci este bogată în calciu, care te poate ajuta la arderea mai rapidă a grăsimilor.
Nucile
În ciuda faptului că sunt bogate în grăsimi, nucile te pot ajuta să slăbești. Sunt o gustare excelentă, conținând cantități echilibrate de proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Consumul de nuci poate îmbunătăți sănătatea metabolică și poate chiar să promoveze scăderea în greutate. Mai mult, studiile asupra populației au arătat că persoanele care mănâncă nuci tind să fie mai sănătoase și mai slabe decât cele care nu o fac.
Grapefruitul
Fructul care merită să fie evidențiat este grapefruitul. Într-un studiu pe durata a 12 săptămâni asupra 91 de persoane obeze, consumul de jumătate de grapefruit proaspăt înainte de masă a reușit să reducă greutatea persoanelor în medie cu 1,6 kg.
Uleiul de cocos
Este extrem de bogat în acizi grași care pot crește sațietatea mult mai bine față de alte grăsimi. Încearcă să înlocuiești grăsimile pe care le consumi deja cu uleiul de cocos. Dacă nu ești obișnuit cu acest tip de ulei sau nu îți place, poți să-l înlocuiești cu ulei de măsline extra virgin.
Semințele de chia
Acestea au un conținut scăzut de carbohidrați, fiind una dintre cele mai bune surse de fibre. Datorită conținutului ridicat de fibre, semințele de chia pot absorbi până la 11-12 ori greutatea lor în apă, crescând în stomacul tău, reducându-ți în acest fel pofta de mâncare.