0

5 efecte secundare nedorite ale pierderii rapide în greutate

În societatea de astăzi suntem obișnuiți și vrem ca lucrurile să fie rapide și cât mai convenabile. Pierderea în greutate nu face excepție de la această regulă. Ne dorim ca pierderea în greutate să fie rapidă, iar multe programe, suplimente și diete de slăbit susțin fix acest lucru.

Cu toate acestea, pierderea rapidă în greutate nu este întotdeauna cea mai bună variantă pentru sanatatea dumneavoastră. Ati putea slăbi rapid, în doar câteva săptămâni după ce ați urmat o dietă foarte scăzută în calorii (VLCD), dar este posibil să recuperați kilogramele pierdute și poate chiar sa va ingrăsați mai mult, după ce dieta revine la normal.

Schimbarea dramatică a aportului alimentar poate provoca reacții adverse digestive și pierderea rapidă în greutate ar putea crește riscul pentru calculi biliari. Acesta este un motiv pentru care este recomandat să adoptați o dieta foarte scazuta în calorii sub atenta îndrumare a unui specialist și nu pe cont propriu. O dietă cu aport foarte scăzut de calorii furnizează 800 de calorii sau mai puțin pe zi și poate duce la o pierdere de 3-4 kilograme pe săptămână sau chiar mai mult.

O dietă cu conținut scăzut de calorii (LCD) asigură între 1.000-1.200 de calorii pe zi. O astfel de dietă poate conduce la o pierdere rapidă în greutate, dar poate fi mult mai durabilă decât dieta cu aport caloric foarte scăzut.

 

1. Pierderea nu doar a grăsimii corporale

Un efect secundar al pierderii rapide în greutate este că nu se pierde doar grăsime corporală. Evident, scopul slăbitului este de a pierde grăsimea și de a menține masa musculară. Cu toate acestea, primele săptămâni de pierdere în greutate dramatică implică de obicei pierderea unui amestec de apă din organism, masă musculară și grăsime corporală. În general, este de evitat pierderea masei musculare. Menținerea masei musculare vă poate ajuta să aveți un metabolism mai puternic și muschi mai bine definiți. Medline Plus sugerează, de asemenea, că si densitatea minerală osoasă poate scădea odată cu pierderea rapidă în greutate. Acest lucru ar putea crește riscul de osteoporoză.

Pierderea rapidă în greutate este frecventă în primele săptămâni ale oricărui program de slăbit. Cu toate acestea, pierderea în greutate ar trebui să se normalizeze la aproximativ 1-2 kilograme pe săptămână.

 

2. Modificări digestive (constipație sau diaree)

În urma unei  dietă cu aport foarte scăzut de calorii sau chiar a unei diete cu conținut scăzut de calorii, sistemul digestiv se poate modifica drastic. O scădere dramatică în greutate poate cauza fie constipație, fie diaree, deoarece viteza digestiei se schimbă în funcție de ce tip de alimente mâncați. De exemplu, dacă treceți la o dietă mai scăzută în calorii și creșteți consumul de carne, ati putea suferi de constipație deoarece reduceți drastic aportul de fibre. Cu toate acestea, dacă veți mari drastic consumul de fructe și legume ați putea grăbi procesul de digestie.

După câteva săptămâni, sistemul dumneavoastră digestiv se poate adapta parțial sau complet la schimbarile din dieta dumneavoastră. Dacă evitați consumul de lichide pentru a facilita o pierdere rapidă în greutate, puteți deveni deshidratat, fapt ce ar putea crește riscul de constipație.

Nu se recomandă scăderea aportului de apă pentru pierderea în greutate. Eliminarea băuturilor zaharoase este recomandată pentru protejarea sănătății și bunăstării generale si controlul greutății, dar un consum adecvat de lichide este, de asemenea, important pentru sănătate.

 

3. Dureri de cap

Durerea de cap poate fi un efect secundar des întalnit în cadrul unei diete cu aport foarte scăzut de calorii sau al unei diete cu conținut scăzut de calorii. Acest lucru se datorează faptului că aceste diete pot fi sărace în carbohidrați și pot provoca epuizarea rezervelor de glicogen din organism. Când se întâmplă acest lucru, corpul va descompune țesutul muscular și masa musculară pentru a elibera glucoza stocată în celule si pentru a o trimite creierului.

Creierul poate folosi glucoza doar pe post de „combustibil”. Dacă aceste rezerve se epuizează, corpul va lua grăsimea depozitată și o va transforma în ceva similar glucozei, pe care creierul o poate folosi pentru a asigura energie corpului. Când se întâmplă acest lucru, durerea de cap poate fi un efect secundar.

 

4. Risc de complicații biliare

Conform mai multor studii, între 12-25% dintre persoanele care înregistreaza pierderi mari de greutate pot dezvolta calculi biliari. Vezica biliara aduna bila care este produsa de ficat pentru digestie. Vezica biliară poate elibera bila în intestinul subțire, după cum este necesar pentru descompunerea moleculelor de grăsime din intestinul subțire.

Pierderea rapidă în greutate poate crește riscul formării de pietre mici în vezica biliară, numite calculi. Aceste pietre ar putea duce la un blocaj care ar putea necesita îndepărtarea vezicii biliare printr-o interventie chirurgicală.

Dacă slăbiți foarte mult și / sau încercați să slăbiți rapid, discutați cu medicul dumneavoastra si nu ezitați sa  îi puneți întrebări cu privire la riscurile dvs. de a dezvolta calculi biliari.

 

5. Revenirea la greutatea inițială

Cercetările în domeniu sugerează că aproximativ 20% dintre persoanele supraponderale au succes cu pierderea în greutate si menținerea acesteia cel puțin un an. Cum se mențin aceste persoane? Nu există o metodă unică pentru a pierde în greutate, dar oricare ar fi aceasta, implică consecvență si determinare în urmarea unei diete sănătoase și încorporarea exercițiilor fizice in rutina zilnica.

Problema cu pierderea rapidă în greutate este că nu aduce modificări benefice care sa ajute la menținerea sănătatii și greutății pe termen lung.

De exemplu, urmarea unei diete care asigură mai puțin de 800 de calorii pe zi vă va ajuta să slăbiti rapid, dar vă va încetini metabolismul. După ce veți renunța acest tip de alimentație, metabolismul dvs. va fi mai lent și creșterea în greutate va fi, cel mai probabil, inevitabilă.

Când este pierderea rapidă în greutate benefică?

Adoptarea unei diete cu conținut foarte scăzut de calorii este recomandată în unele cazuri, dar numai sub îndrumarea medicului specialist. Pierderea rapidă în greutate poate fi recomandată persoanelor obeze, care trebuie să slăbească rapid din cauza problemelor de sănătate aferente.

Chiar si sub îndrumarea medicului, dieta cu conținut foarte scăzut de calorii este recomandată doar pentru o perioadă scurtă de timp și doar pentru a contribui la îmbunătătirea stării de  sănătate a pacientului. Aceasta poate fi prescrisă dacă cineva este considerat obez și are probleme de sănătate precum diabet, valori ridicate ale colesterolului, tensiune mare sau alte reacții adverse grave.