7 trucuri simple ca să slăbești 5 kilograme pe săptămână
Fie că vorbim despre unul, două kilograme sau schimbări radicale, cu toții visăm la o schimbare pozitivă. Dacă ai ajuns aici, înseamnă că și tu îți dorești să scapi de greutatea nedorită într-un mod cât mai rapid și sănătos!
În ziua de azi, vedem constant tot felul de așa-zise ”diete-minune” sau produse miraculoase care, în teorie, ne-ar ajuta să scăpăm de kilogramele în plus într-un timp record. Din păcate, majoritatea acestora sunt o pierdere de timp care nu doar că nu ajută, dar chiar aduc un dezechilibru în corpul nostru.
Astăzi îți prezentăm principalele soluții reale care te ajută să slăbești într-un mod constructiv și bun atât pentru sănătate, cât și pentru aspectul fizic!
Renunță la caloriile ”rele”
Care sunt caloriile rele? În principal, orice tip de calorii care vin în plus față de cerințele zilnice ale corpului nostru. Cu alte cuvinte, dacă nu ai nevoie cu adevărat să consumi ceva, nu o face!
Desigur, ne este permis să ”trișăm” din când în când și să ne răsfățăm papilele gustative. Cu toate astea, dacă vrei cu adevărat să slăbești rapid, cel mai sigur este să le elimini complet din meniu. Fie că e vorba de sucuri, prăjeli, dulciuri sau alte gustări, organismul tău chiar poate sta fără ele.
Mănâncă porții mai mici
Unul dintre cele mai proaste obiceiuri ale românilor este să mâncăm porții foarte generoase la fiecare masă. Deși senzația că suntem ”plini” după un prânz delicios e plăcută, în realitate ea îi dă corpului multe bătăi de cap! Contrar opiniei majorității, o cantitate mai mare de mâncare nu înseamnă că vom fi sătuli mai multă vreme.
Atunci când mănânci porții mici și dese, organismul tău are mai mult timp să proceseze caloriile, grăsimile și nutrienții corect. Astfel, digestia se va echilibra și îți va fi mai ușor să alegi alimente sănătoase (fructe, legume).
Redu consumul de carbohidrați
Pentru a slăbi rapid, e nevoie de câteva sacrificii serioase. Carbohidrații în plus nu numai că îngrașă, dar sporesc și retenția de apă; altfel spus, pentru fiecare kilogram de carbohidrați, corpul tău reține până la 5 kilograme de apă!
Printre cei mai des întâlniți carbohidrați se numără pâinea, pastele, orezul sau cartofii. Data viitoare când alegi acest meniu, mănâncă mai puțin decât ai mânca în mod normal. Ca reper, imaginează-ți că o porție ideală de carbohidrați ar trebui să fie de dimensiunea unei mingi de tenis.
Bea sucuri naturale des
Fie că vorbim despre un fresh, smoothie sau milkshake, sucurile naturale de orice fel sunt cel mai bun aliat în lupta cu kilogramele în plus. Atunci când bei cel puțin un pahar de suc natural zilnic, îi oferi corpului energia necesară pentru a arde grăsimile corect și a-ți îmbunătăți imunitatea.
Printre cele mai bune alegeri ca să slăbești se numără sfecla roșie, fructele de pădure și lămâia la care se pot adăuga semințe sau ghimbir. Aceste elemente întârzie senzația de foame și te ajută să scapi de kilogramele în plus rapid și eficient!
Crește consumul de proteine
Una dintre cele mai mari greșeli legate de dietă este evitarea proteinelor. Dacă vrei să slăbești rapid fără să te înfometezi, proteinele îți scad pofta de mâncare și mențin un nivel ridicat de energie.
Cele mai bune surse de proteine sunt ouăle, fructele de mare, tofu și carnea fără grăsime. Dacă adaugi cel puțin unul dintre aceste alimente în mesele zilnice, rezultatele vor apărea imediat!
Mănâncă legume la fiecare masă
Indiferent de alegerea pe care o faci, asigură-te că jumătate din porția ta de mâncare este formată din legume. Dacă, spre exemplu, mănânci un burger, combină-l cu salată, iar de lângă fripturi nu pot lipsi legumele fierte sau preparate la cuptor.
Atât legumele, cât și fructele, conțin puține calorii, dar îți oferă majoritatea vitaminelor și nutrienților de care corpul tău are nevoie. Astfel, vei slăbi într-un mod sănătos!
Bea apă…dar nu oricum!
Televizorul, internetul, posturile de radio, toate ne reamintesc cât de important e să consumăm doi litri de lichide în fiecare zi. Desigur, hidratarea sporește arderile grăsimii și îmbunătățește digestia, însă nu ajută la pierderea greutății în ritmul în care ne-am dori.
Iată câteva trucuri utile:
- Înainte de orice masă, bea un pahar cu apă dintr-o dată. Aceasta ajută la digestie și reduce pofta de mâncare;
- Pentru fiecare pahar de alcool băut, adaugă și un pahar de apă. Astfel, caloriile băuturilor vor fi mai rapid și ușor eliminate.